Sağlıklı Şekilde Kilo Almak – Diyet denildiği zaman akıllara sadece kilo vermek için yapılan çabalar gelmekte ancak durum bununla ibaret değil. Sağlıklı şekilde kilo almak, olmaları gereken kilolara gelmek isteyen pek çok kişi bulunuyor.
Kilo alırken uygulayacağınız adımların sağlıklı olması oldukça önemli.
Özellikle kas kütlenizi arttırarak ilerlemeniz gereken kilo alma sürecinde aksi durumlarda aldığınız kilolar size fayda sağlamak yerine yağ olarak gelecek ve bedeninize zarar verecektir. Aşırı kilonun sağlıksız olduğu toplum tarafından neredeyse herkes tarafından bilinmekte.
Her ne kadar bilinmiyor ve “hoş bir görüntü sunuyor” şeklinde düşünülüyor olsa da aşırı zayıflık da söz konusu sağlık sorunlarına davetiye çıkartmakta.
İçindekiler
Sağlıklı Şekilde Nasıl Kilo Alınır?
Sağlıklı şekilde kilo alabilmek için kendinize özel diyet listesinin olması oldukça önemli. Söz konusu listeyi profesyonel bir diyetisyen ile çalışarak elde edebilirsiniz. İnternette bulunan listeler size uygun olmayabilir. Diyet listeleri sağlık durumlarına göre düzenlenmekte ve bireysellerdir.
Diyet listesi olmadan kilo almaya çalışan kişiler, Fast foodların kilo yaptığını düşünerek onlara yönelmekte. Sonucunda aldıkları kilolar bedenlerinde yağ olarak tutulmakta. Söz konusu adım onlara hacim kazandırıyor olsa da bedenlerine verdikleri zararları tersine çevirmeleri için aldıkları kiloları vermeye çalışıyorlar.
İşte bu durumlar karşılaşmamak için uymanız gereken 10 madde. 10 madde ile sağlıklı şekilde kilo almak.
10 Madde de Sağlıklı Şekilde Kilo Almak
Söz konusu maddelerin de kişilerden kişiye değişiklik gösterebileceğini, bunları uygulamadan önce genel sağlık kontrolüne gererek herhangi bir sağlık probleminiz veya alerjinizin olup olmadığına baktırmalısınız.
- Güne 1 Su Bardağı Kefir İle Başlayın – Kefirin tek başına oldukça fazla faydası bulunmakta. Sabah uyanır uyanmaz taze kefirden 1 su bardağı kadar içmeniz günü daha verimli geçirmenizi sağlar. Bunun yanı sıra sindirim ve bağışıklık sisteminizin düzenlenmesine neden olacaktır. Söz konusu adım sayesinde gün içinde yiyecekleriniz daha doğru şekilde sindirilecektir.
- Kahvaltıyı Atlayarak Güne Başlamayın – Kilo almaya çalışan insanların ortak özellikleri genelinin sabah kahvaltısını atlıyor oluşu. Söz konusu atlama durumlarını bırakmalı ve kahvaltınızı doğru şekilde yerine getirmelisiniz. Protein ve sağlıklı yağlardan oluşan bir kahvaltı ile güne başlamalısınız.
- Çorba Değil Ana Yemek – Yemeklerinize başlarken önce çorbadan başlıyorsanız söz konusu durum size kilo aldırabilecek şeyleri yemenize engel olacaktır. Bu nedenle önce ana yemekten başlamalısınız. Bedeniniz 20 dakikalık süreç içerisinde tokluk hissiyatına ulaşır. Bu nedenle 20 dakika süresi dolmadan önce ana yemekleri yemeniz gerekmekte.
- Günlük Protein İhtiyacınızı Karşılayın – Her insanın kendine göre alması gereken bazı protein miktarı bulunmakta. Sağlıklı kilo almak isteyen bireylerin kendi kilolarına göre alması gereken protein oranını günlük olarak alması gerekmekte. “Günlük protein ihtiyacı hesaplama” araçları ile günlük almanız gereken oranı hesaplayabilirsiniz.
- Tam Tahıl ve Kuru Baklagiller – Kilo alım sürecinde karbonhidratlar almanız gerekmekte. Söz konusu karbonhidratların da rastgele olmaması ve sağlıklı olması gerekmekte. Rafine şeker veya sağlıksız başka maddeler içerek karbonhidratlardan uzak durarak tam tahıllı ürünlere ve kuru baklagillere yönelebilirsiniz.
- Bal ve Reçeli İhmal Etmeyin – Günlük olarak gereken enerjiyi almak ve kan akışınızı hızlandırmak için 1 Kaşık bal veya reçel takviyesi alabilirsiniz. Söz konusu ürünler “doğal” olmalı. Doğal şeker içeren bu ikili kilo alımınıza oldukça iyi bir takviyede bulunacaktır.
- Kuruyemişler İle Destekleyin – Kuru yemişler sadece kilo verirken değil kilo alırken da işinize yarayacaklardan. Sağlıklı yağları karşılayabilmeniz için kuru yemişler tüketmelisiniz ancak söz konusu yemişlerin kavrulmamış çiğ olması daha iyi olacaktır. Badem, kaju tarzı kuruyemişler daha çabuk kilo almanızı sağlar. Günde bir avuç kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.
- Günlük Su Limitinizi Tamamlayın – Sağlıklı şekilde kilo almak isteyenlerin uygulaması gereken bir diğer adım ise düzenli su tüketimi olacaktır. Söz konusu su tüketimi sadece kilo vermek ve almak isteyenler için değil. Sağlıklı olmak isteyenler tarafından uygulanmalıdır. Günlük su ihtiyacı hesaplama araçları ile günlük almanız gereken suyu hesaplayabilirsiniz.
- Uyku Düzeninizi Oluşturun – Uyku düzenine sahip oluyor oluşunuz bedeninizin daha düzenli şekilde çalışmasına neden olacaktır. Bu nedenle daha rahat kilo alabilir veya kilo verebilirsiniz. Uyku düzenine sahip olmayan kişilerde vücudun alarm moduna geçerek kilo vermediği veya almadığı gözlemlenmiştir.
- Ağırlık Antrenmanları İle Destekleyin – Sağlıklı kilo verme sürecinde atlanmaması gereken en önemli kısım ağırlık antrenmanı kısmıdır. Söz konusu ağırlık antrenmanlar kilo alırken bir yandan kas kütlesi kazanmanıza da neden olacaktır. Bu sayede aldığınız kiloyu taşıyabilir bunun yanı sıra “yağlanma” , “göbeklenme” sorunları ile karşılaşmazsınız. Kilo ve hacim alımı için çıktığınız yolda bedeniniz kilo ile değil yağ ile dolabilir.